Primärprävention S.M.A.R.T Regeln für ein gesundes Leben.
Inhaltsübersicht:
- Kennst du die sogenannte S.M.A.R.T Regel?
- Die S.M.A.R.T Regel ganz konkret
- Das erste Element ist spezifisch
- Das zweite Element ist messbar
- Das dritte Element ist attraktiv
- Das vierte Element ist realistisch
- Das fünfte Element ist terminiert
- Erfolge feiern - was sonst noch wichtig ist
- Wie für mich alles begann
- Die schlimmste Nachricht meines Lebens
- Die TCM mein neuer Lebensstil
Als LebenskräfTigerin geht es mir darum, dass meine Klienten auf vielerlei Art gut genährt sind. Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass es dabei besonders rund um die Ernährung viel Verwirrung und Mythen gibt. Dabei ist Ernährung ein wichtiger Baustein der sogenannten Primärprävention und sollte mit Genuss und Freude verbunden sein.
Primärprävention ist der proaktive Ansatz zur Vermeidung von Gesundheitsproblemen und Krankheiten, bevor sie überhaupt entstehen. Meine Art, die Vorteile der Primärprävention zu nutzen besteht darin, die uralte Weisheit der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) mit modernem Know-how zu kombinieren. Die TCM gibt es schon seit Jahrhunderten und konzentriert sich auf das Konzept eines ganzheitlichen Ansatzes für Gesundheit und Wohlbefinden. Das bedeutet, dass nicht nur der physische Körper, sondern auch die mentalen, emotionalen und spirituellen Komponenten berücksichtigt werden.
Wenn du die TCM mit modernem Wissen kombinierst, kannst du den perfekten Gesundheitsplan für dich erstellen. Das wird dir nicht nur helfen, gesund und krankheitsfrei zu bleiben, sondern auch, dich energiegeladen, ausgeglichen und konzentriert zu fühlen.
Für mich war der Wechsel zur TCM und der entsprechenden Ernährungsweise ein Prozess. Weshalb und wie das alles begann, kannst du im unteren Abschnitt des Beitrags lesen. Jetzt möchte ich dir ein Tool vorstellen, dass mich persönlich und meine Klienten dabei unterstützt einen neuen Lebensstil zu verwirklichen, auch aber nicht nur rund um dein Essen.
Kennst du die sogenannte S.M.A.R.T Regel?
Wenn wir unser Leben verändern möchten, scheitern wir häufig schon zu Beginn. Wir fangen erst gar nicht an, weil uns der Gipfel, den es zu erreichen gilt, einfach viel zu hoch erscheint. Das Ziel ist fast unerreichbar, vor allem wenn uns die Vorstellung von einem machbaren WIE fehlt.
Jahrelang habe ich viele Dinge für mich nicht umgesetzt, da ich dachte ich kann das nicht, das schaffe ich nicht, die anderen sind besser, mich kann sowieso keiner leiden oder, oder. Ein weiterer Hinderungsgrund das eigene Leben neu zu gestalten, ist schlicht und ergreifend, dass die Aussicht auf das Ziel fehlt. Was nichts anderes bedeutet, als dass du dir nicht vorstellen kannst, was dein Gipfel für dich beinhaltet. Wie es aussieht und vor allem wie es sich anfühlt, wenn du dort bist.
Das passiert vor allem dann, wenn deine Welt im Laufe des Lebens immer kleiner wird und andere dir sagen, wie sie auszusehen hat oder wir uns aus Bequemlichkeit oder Angst nicht aus der Komfortzone wagen. In meinen Gesprächen mit Klienten erlebe ich das häufiger und es ist immer eine große Freude, wenn sich diese Dinge endlich verabschieden dürfen.
Die S.M.A.R.T Regel ganz konkret
Die S.M.A.R.T.-Regel ist ein Akronym und steht für Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminiert = geplant. Jedes dieser Elemente ist wichtig, wenn es darum geht, Ziele zu setzen, und sie helfen dir, sie zu erreichen. Du wirst auch andere Zuschreibungen finden, diese hier ist für meine Arbeitsweise am geeignetsten. Schauen wir uns die einzelnen Elemente der S.M.A.R.T.-Regel genauer an.
Das erste Element ist spezifisch
Wenn du dir Ziele setzt, ist es wichtig, so spezifisch wie möglich zu sein. Je konkreter du bist, desto einfacher ist es, deine Fortschritte zu messen und zu verfolgen. Wenn du dir Ziele setzt, ist es gut, dass du dir überlegst, wer, was, wann und wo. Damit stellst du sicher, dass deine Ziele so konkret wie möglich sind.
Kannst du dir dein Ziel noch nicht genau vorstellen oder hast Hemmungen dir alles in den schönsten und buntesten Farben auszumalen, wähle einen Zwischenschritt als erste Absicht. Du kannst, sobald diese Absicht erfüllt ist, den nächsten Schritt in deinen Fokus nehmen.
Das zweite Element ist messbar
Das ist wichtig, weil du so deine Fortschritte verfolgen kannst. Du solltest in der Lage sein, deine Fortschritte bei der Verwirklichung deiner Ziele zu messen, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Wenn du zum Beispiel 5 Kilogramm abnehmen willst, solltest du in der Lage sein, dein Gewicht jede Woche zu messen, um deine Fortschritte zu verfolgen. Möchtest du deine Gesundheit verbessern, können Blutzuckerwerte oder wie häufig du einen kleinen Spaziergang gemacht hast ein messbares Element sein.
Das dritte Element ist attraktiv.
Das bedeutet, dass du sicherstellen musst, dass deine Ziele für dich attraktiv sind und dass du sie als motivierend empfindest. Wenn du dir Ziele setzt, die keine Freude machen oder als Pflichtübung dienen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du motiviert bleibst und sie erreichst. Das bedeutet zum Beispiel, wenn du eine Ernährungsumstellung machst, muss dir dein Essen schmecken, alltagstauglich sein und dich individuell passend mit Nährstoffen versorgen.
Das vierte Element ist realistisch.
Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen. Das bedeutet, dass du dir Ziele setzt, die in dem vorgegebenen Zeitrahmen erreichbar sind. Wenn du dir unrealistische Ziele setzt, kann das zu Enttäuschung und Frustration führen. Möchtest du regelmäßig Sport machen, würde das bedeuten, dass du langsam beginnst deine Kraft und Ausdauer aufzubauen. Wenn es um Ernährung nach TCM geht, kann täglich einmal warm Essen ein erster Schritt für dich sein.
Du willst auch S.M.A.R.T an dein Ziel?
Mein Tipp für dich – je nach aktueller Situation benötigt dein Körper und/oder deine Seele Unterstützung. Gerne berate ich dich, welche Möglichkeiten ich dir dazu bieten kann. Nimm einfach mit mir Kontakt auf.
Das fünfte Element ist terminiert
Das bedeutet, dass du dir einen Zeitplan für die Erreichung deiner Ziele setzt. Ein Zeitplan hilft dir, bei der Arbeit an deinen Zielen konzentriert und motiviert zu bleiben. Wenn du dir vornimmst in 8 Wochen deinen Lebensstil zu verbessern, weißt du es gibt einen Zeitpunkt an dem du zurückblickend sagen kannst: „Ich habe dieses und jenes schon erreicht, jetzt kann ich den nächsten Schritt machen.“ Es geht darum, dass Dinge, die zu Beginn vielleicht einen gewissen Aufwand bedeuten, zur Routine werden und du sehr schnell wahrnimmst, wie sehr sich dein System aus Körper, Geist und Seele über diese Schritte freut.
Erfolge feiern - was sonst noch wichtig ist
Vor allem ist es wichtig, Erfolge und geleistete Anstrengungen auch zu feiern. Ein Kinobesuch, ein schöner Schal, mit lieben Menschen treffen, plane solche Belohnungen unbedingt in deinen neuen Lebensstil ein. Dann hat dein Unterbewusstsein noch einen Grund mehr, dich auf deiner Reise, die aus vielen kleinen Entscheidungen besteht zu unterstützen.
Das sind aus meiner Sicht die Elemente, die unser Leben magisch werden lassen. Wenn du dich auf den Weg machst, kommt dir das Universum in großen Schritten entgegen. Es lohnt sich sehr, immer wieder neu zu starten. Auch wenn es manchmal ein wenig zäh voran geht, bleib dran du schaffst das.
Ich nutze die S.M.A.R.T. Regel, um meine Ziele zu setzen und zu erreichen, und sie hat mir bisher sehr geholfen. Die S.M.A.R.T. Regel ist ein großartiges Werkzeug und ich würde sie jedem empfehlen, der seine Ziele erreichen will.
Wie für mich alles begann
Meine Reise zur Entdeckung der Ernährungsweisheit der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) begann im Jahr 2010, als ich meinen Lebensstil grundlegend änderte. Ich hatte mit Allergien und Unverträglichkeiten zu kämpfen, war übergewichtig und wollte das Wissen, das ich während meiner Psychologieausbildung erworben hatte, weiter ausbauen.
Ich ahnte nicht, dass mich diese Entscheidung auf einen Weg führen würde, mit dem ich nie gerechnet hatte. Ich lernte nicht nur, besser auf meine Gesundheit zu achten, sondern erhielt auch Einblicke in die Art und Weise, wie Ernährung und Nährstoffversorgung zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens eingesetzt werden können.
2012 legte ich vor einem dreiköpfigen IHK-Prüfungsausschuss meine erste offizielle Ernährungscoach-Prüfung ab. Kurze Zeit später leitete ich große Gruppen an, ebenfalls ihren Lebensstil auf ein neues gesundes Niveau zu bringen.
Die schlimmste Nachricht meines Lebens
25 kg leichter und topfit, erreichte mich die schlimmste Nachricht meines Lebens
2014 markierte einen Wendepunkt in meinem Leben. Ich hatte die beste Form meines Lebens erreicht, lief meine übliche 6-km-Distanz mit Leichtigkeit, passte in meine Lieblingskleidung und, was am wichtigsten war, spürte keine Schmerzen oder allergischen Reaktionen auf meine üblichen Auslöser. Doch dann geschah etwas Unerwartetes – bei einer Routineuntersuchung beim Gynäkologen wurde ein großer Tumor entdeckt. In meinem Buch habe ich über diese Zeit geschrieben. Denn noch im Krankenhaus wurde mir klar, dass ich diese Ereignisse nur dank meiner körperlichen Fitness so gut verkraften konnte und meine Art die Welt zu sehen ein entscheidender Vorteil war, wenn es um mein Leben ging. Gleichzeitig wusste ich, dass es meine Aufgabe sein würde, mich körperlich, geistig und seelisch so fit wie möglich zu halten und einfache und machbare Wege zu finden, dies zu tun, wenn ich in Zukunft gesund sein will.
Die TCM-Diätetik mein neuer Lebensstil
Ein wichtiger Baustein dazu ist meine Ernährung. Ernährung ist mehr als nur ein diätetischer Lebensstil; es ist eine Reise der Selbstentdeckung und des Wohlbefindens. Nachdem ich einige Diäten ausprobiert hatte, die von ketogener bis hin zu veganer Ernährung reichten, stellte ich fest, dass die Ernährung nach TCM für mich am besten geeignet war. Mit TCM konnte ich die tiefen Gefühle der Kälte aus meinem Körper vertreiben und fühlte mich auch in stressigen Zeiten gut genährt und versorgt. Meine Ausbildung zur TCM-Ernährungsberaterin und viele kleine Weiterbildungen rund um eine gesunde Lebensweise nach Krebs haben mir die Möglichkeit eröffnet, jetzt vor allem präventiv zu arbeiten. Ich bin dankbar, dass ich diese Möglichkeiten habe und genieße das Leben, das ich mir selbst geschaffen habe. In meinen Kursen und 1:1 Coachings gebe ich mein Wissen weiter.
Es ist einfacher als du glaubst, und tiefgreifender als du denkst!